Konstipasyon yani halk dilinde kabızlık durumunda veya diyetle beraber oluştuğunda dikkat edilmesi gerekenler;
Günde mutlaka 2.5 litre su tüketin,
Yürüyüş yapmak rahatlamanıza yardımcı olur, günde 45-60 dk yürüyün.
Sabah Kalkınca:
Akşamdan yapılan 2 su bardağı suya 2 adet kuru kayısı atın bütün gece beklesin sabah aç karnına önce kayısıları sonra suyunu için veya;
Sabahları kahvaltıdan önce 1 tatlı kaşığı mürdüm eriği tüketip üzerine ılık su tüketin.
15-20 dakika evin içinde hareket edin daha sonra kahvaltıya oturun.
Kahvaltı:
Çok açık çay / ıhlamur iyi gelir, koyu çay tüketilmemelidir.
Tam buğday / tahıllı ekmek tercih edin.
1 adet yumurta mutlaka tüketin.
5-6 adet zeytin bağırsaklarınıza iyi gelecektir.
Öğle/ Akşam:
Çorba – içerisine ağır un kavrulamamış olmalı
Sebze yemeği – eğer evde yapılmış ise yemeğin suyu sıkıntı değildir.
Sebze sote – az zeytinyağlı
Yoğurt – tercihen evde mayalanmış olabilir probiyotik etkisi yoğun olacaktır.
Tahıllı/Tam buğdaylı ekmek
*Mevsimi de gelmişken haftada 2 sefer balık tüketimi de, balığın içerdiği sağlıklı yağlar nedeniyle oldukça etkili olacaktır. Kızartma veya ağır kavurma yapmadan buğulama, ızgara tarzlarında pişmesi önerilmektedir.
*Fazla kırmızı et ve tavuk tüketimi de sindirimi zor olduğundan kabızlığı artırabilir. Bu nedenle tüketimlerine dikkat edilmelidir. Tercihen sebzeli formlarda pişirilmesi, pişerken iyice kurutulmaması önerilmektedir.
Ara Öğünler:
Meyve ve kuruyemişlerin yanında her gün 1 bardak sade kefir tüketmeniz bağırsak fonksiyonlarınızı düzenler.
