Herkese merhaba ?
Hem kilo vermek isteyenlere hem de diyette tatlıdan vazgeçemeyenlere örnek iki günlük diyet menüsü hazırladım, tariflerle birlikte sizlerle paylaşıyorum. Kaçamakların peşine tabi ki dengeyi sağlamak çok önemli ?
Gün içerisinde kg x 40 ml su tüketiniz.
Yemeklerin içerisine patates, havuç ve bezelyeden uzak duralım
Günde 1 adet sade magnezyum sodası tüketilebilir.
Sağlıklı günler dilerim…
Örnek gün Kahvaltı Menemen: 1 tatlı kaşığı tuzsuz tereyağ, bol sebze ve 1 adet yumurta ile yapılmış. Bol yeşillik, domates, salatalık
Ara Öğün Dilara Kaim Ananaslı Bitki çayı – 1 silme tatlı kaşığı
Öğle Yemeği 90 gram Ton balıklı salata; 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı + limon + elma sirkesi 1 adet sade wasa
Ara öğün 1 porsiyon Muzlu kakaolu çörek Malzemeler – (tariften 6 porsiyon çıkıyor) 6 adet milföy hamuru 2 adet muz 3 yemek kaşığı toz kakao 1 yemek kaşığı parça çikolata Tarçın Yapılışı: Muzu rendeleyin. İçine toz kakao, tarçın ve parça çikolatayı ekleyin. Bu karışımları milföylerin içine koyun ve fırında 15 dk pişirin.
Akşam Yemeği
7 dolu yemek kaşığı taze sebze yemeği(semizotu, taze fasülye, kabak-patlıcan türlü tarzı) + 1 kase yoğurt + baharatlandırılıp salatalıkla tüketilebilir ?
Ara Öğün Dilara Kaim Ananaslı Bitki çayı – 1 silme tatlı kaşığı
Örnek gün Kahvaltı 1 dilim peynir (30 gram) + çörekotu
1 haşlama yumurta Domates+ salatalık + yeşillik
Ara Öğün Dilara Kaim Ananaslı Bitki çayı – 1 silme tatlı kaşığı
Öğle Yemeği 90 gram Ton balıklı salata; 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı + limon + elma sirkesi
Ara öğün Fındıklı Çikolatalı Kurabiye – tariften 6 adet çıkıyor 1 adeti tüketilmeli ? Malzemeler 1 yumurta 1,5 su bardağı buğday/siyez/yulaf unu 3 yemek kaşığı tuzsuz tereyağ 1/2su bardağı ezilmiş fındık 2-3 yemek kaşığı damla çikolata- bitter 1 su bardağı elma suyu konsantresi 1 paket vanilya 1-2 çay kaşığı kabartma tozu Yapılışı: Yumurta ve tatlandırıcıyı bir kapta çırpın. İçine oda sıcaklığında bekletilmiş tereyağını ilave ederek karıştırın. Fındık, çikolata ve vanilyayı ilave ederek karıştırın. Unu ve kabartma tozunu ekleyerek kulak memesi kıvamında hazırladığınız hamurdan cevizden küçük parçalar alın ve elinizle şekil verin. Hazırladığınız kurabiyeleri yağlı kağıdın üzerine sıralayın ve 190 derece ısıtılmış fırında 20-25 dk pişirin.
Akşam Yemeği Fırında yağsız baharatlanmış, dilimlenmiş 2 adet kabak + 1 kase yoğurt
Ara Öğün Dilara Kaim Ananaslı Bitki çayı – 1 silme tatlı kaşığı
