Mübarek Ramazan ayı geldi... 11 Mart'ta ilk oruçlarımızı tutacağız.
Ramazan ayı, maneviyatın ve paylaşmanın ön planda olduğu, aynı zamanda beslenme alışkanlıklarımızda da değişiklikler yapmamız gereken özel bir dönemdir. Oruç tutmak, hem ruhumuz hem de bedenimiz için birçok fayda sağlarken, bazı konularda dikkatli olmamızı da gerektirir.
Sağlıklı bir şekilde oruç tutabilmemiz için beslenmemize özen göstermemiz önemlidir. Sahur ve iftar öğünleri, dengeli ve besleyici bir şekilde planlanmalıdır.
Sahur öğününü ihmal etmemek ve besleyici gıdalarla yapmak önemlidir. Tam tahıllı ekmek, peynir, zeytin, yumurta, sebze ve meyveler sahurda tercih edilebilecek besinlerdendir.
Bol su tüketmek de sahura kalktığında ihmal edilmemelidir.
İftar sofralarının aşırı kalabalık olmaması ve ağır yemeklerden kaçınmak önemlidir. Çorba, salata, sebze yemekleri ve yoğurt gibi besinlerle iftarı açmak daha sağlıklıdır. Tatlı ihtiyacını karşılamak için meyveler tercih edilebilir.
Oruç tutarken susuz kalmamak çok önemlidir. İftar ve sahur arasındaki sürede bol bol su içmek, dehidrasyonu önlemeye yardımcı olur.
Ramazan ayında da düzenli egzersiz yapmak önemlidir. Ancak, aşırı zorlayıcı egzersizlerden kaçınmak ve iftar sonrası veya sahur öncesi hafif egzersizler yapmak daha uygundur.
Yeterli ve kaliteli uyku, Ramazan ayında da oldukça önemlidir. Uyku düzeni, hem oruç tutmayı kolaylaştırır hem de genel sağlığa katkıda bulunur.
Diyabet, kalp hastalığı gibi kronik hastalıkları olan kişiler, hamileler ve emziren anneler Ramazan ayında oruç tutmadan önce mutlaka doktorlarına danışmalıdır.
