Herkesin korkulu rüyası; karantina günlerinde kilo almak! Peki, bu zor günleri tersine çevirmeye var mısınız? Covid-19 sadece sağlığımızı değil, sosyal yaşantımızı, ekonomik durumumuzu, psikolojik durumumuzu da tehdit etmekte.
Su anda herkes kendi evine kapanmış durumda, peki bu dönemi atlattığınızda sağlıklı ve fit olmak nasıl fikir?
İşte 5 pratik öneri;
1-Açlığını yatıştır, vücudunu dinle! Gerçekten aç mısın? Mideniz tam doygunluktayken vereceğin puan 10, uzun süreli açlıkta boş mide ise puan 0. Her yemek istediğinde mide doygunluğuna puan ver! 4 puan ve altında ise yemek zamanın geldi!
2-Hedefini belirle!
Uzak hedefler motivasyon kırar. Vücut ağırlığım 70 kilo ise, 7 kilo vermeliyim, 80 ise 8 kilo vermeliyim! Veya bu hafta sadece bir kere çikolata yiyeceğim! Bu sayede ufak ve kısa süreli hedeflere ulaşmak motivasyonunu arttıracaktır.
3-Uyku düzeni oluştur.
Vücudun ritmini bozma! 23.00-05.00 saatleri arasında uyumanın bağışıklığı arttırdığı ve zayiflamaya yardımcı olduğu kanıtlandı. Nasıl anlıyor deme! Bu durum vücudun güneşi algılamasıyla alakalı!
4-Su tüketimini arttır!
Bu uyarıyı ufak notlar halinde evin belli yerlerine yapıştır. Günü 4’e böl ve her bölmeye 1 şişe su içeceğim diye hedef belirle! 2 litre oldu bile.
5-Evde egzersiz yap!
Sadece zıplamak bile bağışıklığı arttırmak ve zayıflamak için metabolizmayı hızlandırır. Üşenmemek için saat belirlemek iyi olacaktır.
Bu dönemi sağlıkla atlatmak hepsinden önemli. Avantaja çevirmek ise senin elinde.
