banner2

banner1

banner22

Diyetisyen Gülce Özdağ yazdı

Hepimizi etkileyen koronavirüs günlerinde hijyenin önemini toplumca tekrar anladık, peki beslenmemiz? Son günlerde sıkça duyduğunuz bir cümle belki, “diyet yapmayın!”

SAĞLIK 21.03.2020, 12:57 Editör: Aysima Kortak
Diyetisyen Gülce Özdağ yazdı
banner48

Evet yapmayın! Bilinçsizce sadece kalori kısıtlayarak zayıflamak uğruna diyet yapmayın! Ancak; Uzman kontrolünde size uygun beslenme programları sizi hastalığa açık hale getirmez, aksine biz diyetisyenler beslenme programlarımızda vücudunuzun gerekli bütün besin öğelerinden almanızı planlayarak program hazırlıyoruz. Bağışıklık sisteminizi güçlendirecek vitamin ve mineralleri, gerekli protein miktarını kişiye özel hesaplayarak planlıyoruz.

Peki bağışıklığımızı kuvvetlendirmek için neler yapmalıyız?

Mutlaka omega-3 takviye alın! Omega- 3 vücut tarafından üretilemeyen önemli bir doymamış yağ asididir. Bağışıklık kuvvetlendirici etkisinin yanında, zayıflamaya da yardımcı olur. Deniz ürünlerinin hepsinde omega-3 vardır. Ceviz ve semizotu da omega-3 içeren bitkisel kaynaklarındandır. Günümüz beslenmesinde bu gıdalara ulaşsanız bile içerik olarak Omega- 3 yetersiz kalabilir. Mutlaka takviye olarak alınması önerilmektedir.

Suda çözünebilen antioksidan bir vitamin olan C vitamini almayı unutmayın. Bağışıklık sisteminin kuvvetlendirilmesinde olumlu etkileri vardır. Grip, soğuk algınlığı gibi hastalıklardan koruyucudur. Portakal, kivi, kımızı ve yeşil biber, greyfurt, karnabahar ve brokoli C vitaminin iyi kaynaklarıdır.

Bağışıklık sistemi üzerinde etkili olan mineral, Çinko! Hastalık riskini en aza indirir. Antioksidan özeliktedir yani vücudu koruyucudur. Eksikliğinde kronik yorgunluk yaşanabilir. Sağlıklı ve dengeli beslenme ile bu mineralin eksikliği sonucu ortaya çıkabilecek problemlerden ortadan kaldırılabilir. Kırmızı et, hindi eti, kabak çekirdeği, beyaz peynir, yumurta, bezelye, fasulye, barbunya, tahin, sarımsak, yer fıstığı, ıspanak, ay çekirdeği iyi kaynaklarıdır.

Beslenmenizde renkli olun! Mor, kırmızı, turuncu renklerdeki sebze ve meyveler sağlığınızı korumak icin en güçlü antioksidanlardır. Salatalarınızda mor lahana, havuç kullanabilir, meyvelerinizde yaban mersini, portakal, mandalina, nar tercih etmeye çalışın!

Diyet demek aç kalmak demek değildir, sağlıklı beslenmek sizi hastalıklardan korurken bağışıklığınızı arttırır. Günümüz koşullarında sağlıklı gıdaya ulaşabilsek bile, içerik olarak yeterli vitamin ve mineralleri alamayabiliriz. Bu nedenle uzmanınıza danışarak gerekli takviyeleri öğrenebilirsiniz.

Vücudunuzu dışarıdan korurken hijyen, içeriden korurken ise bol renkli ve bol çeşitli gıdaları tercih etmeyi unutmayın.

Sağlıklı günler.

Yorumlar (0)