Polikistik over sendromu için beslenme önerileri

Kan şekerini dengelemek için ara öğünlerin önemi anlatılmalı tatlıya karşı istek en aza indirilmelidir. Öğünler arasında en az 3 en fazla 4 saat ara olmalıdır.  Güne mutlaka kahvaltıyla başlanmalıdır. Posa ve proteinden zengin kahvaltı kan şekerini düzenler günün ilerleyen saatlerindeki açlık krizlerini önler.

Yumurta

Az yağlı peynir çeşitleri

Zeytin

Tam buğday veya çavdar ekmeği

Bol söğüş sebze

Veya

Yağsız/bitkisel süt

Yulaf ezmesi/keten tohumu

Meyve gibi besinler tüketilmelidir. 

Meyve tüketiminde glisemik indeks oranlarına dikkat edilmelidir. Glisemik indeksi yüksek besinlerden kaçınılmalıdır. Ana öğünlerde posadan zengin kompleks karbonhidrat seçilmelidir. Kan şekerini düzenleyen, tokluk süresini artıran çiğ ve pişmiş sebzeleri, kuru bakliyat, tam tahıl ürünlerini ve kabuklu meyveleri sıklıkla tüketmelidir. Basit şekerler içeren yiyecek ve içecekleri şerbetli tatlıları tüketmemelidir.  Ara öğünlerde karbonhidratlar proteinlerle birlikte tüketilmelidir. Kan şekerinin sabit olması için ev yapımı meyveli yoğurt, meyve + yağlı tohumlar( fındık, badem, ceviz) önerilebilir.  Enerjinin %30-35 i yağlardan sağlanmalıdır. Süt yağsız, süt ürünleri de kaymaksız olarak tercih edilmeli, kırmızı etlerin görünen yağları, tavuğun derisi tercih edilmemelidir.

Yiyeceklerin pişirme şekilleri de önemlidir, kızartmaları yaşamdan çıkarmalıdır.

Araştırmalar polikistik over sendromunun yağ metabolizmasındaki bozukluğa bağlı olarak kalp hastalıkları ve hipertansiyon için de risk faktörü olduğunu, 45 yaş üzeri polikistik overli kadınların normale göre 7 kat fazla risk taşıdığını göstermektedir.  Polikistik overli hastalara diyet ve egzersizle birlikte sigara bırakma ve serum yağ düzeyinin sıkı takibe alınması önerilmelidir. Yağlanmayı düşürmek için mutlaka düzenli bir egzersiz programı eklenmelidir.

# YAZARIN DİĞER YAZILARI

Yazar Dilara İsmailoğlu Kaim - Mesaj Gönder



Yorum yazarak Haberlisin Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Haberlisin hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA), Anka Haber Ajansı (ANKA) tarafından servis edilen tüm haberler Haberlisin editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Haberlisin değil haberi geçen ajanstır.



Anket Sizce Türkiye'deki en büyük sorun ne?