Yılbaşı günü nasıl beslenmeli ?

Yılbaşı gecesinde rahat rahat yiyebilmek için gün içerisinde hiçbir şey yememek yapılan en büyük yanlış olacaktır. Sağlığımıza dikkat ediyor ve yeni yıla sağlıklı girmek istiyorsak yılbaşı gecesi soframızda daha hafif yiyeceklere yer vermeliyiz. Yılbaşı günü sabahtan başlayarak dengeli beslenmeliyiz, kesinlikle öğün atlamamalıyız. Sabah hafif bir kahvaltı yapmalı ve düşük kalorili besinler tercih edilmelidir. Gün içerisinde yapılacak olan 45-60 dakikalık hafif tempolu bir yürüyüş metabolizmanızı düzenlemeye yardımcı olacaktır.

Akşam yemeğinde ise yemeği yavaş yemek, iyi çiğnemek çok önemli. Bu nedenle akşam yemeğinden 1 ila 2 saat önce meyve, salata, bir kase yoğurt veya bir kase unsuz çorba gibi düşük kalorili besinler tüketilmelidir.

Gün içerisinde ise toplamda 2 litre su içilmelidir, suyun az tüketilmesi de kendinizi çok aç sanmanıza neden olacaktır. Bu nedenle kalori kontrolü için su ihmal edilmemelidir.

Hazırlanacak olan yemekler kızartma, kavurma işlemleri yerine; haşlama, buğulama, ızgara veya fırında pişirme yöntemi ile pişirilmelidir. Ayrıca hindi, tavuk gibi etlerin deri ve yağlı kısımları kesinlikle alınmalıdır, ekstra yağ ilave etmeden kendi yağları ile pişirilmelidir.

Aç karnına alkol alınmamalıdır. Eğer alkol tüketilecek ise alınan alkolün yanında tatlı, kuruyemiş, cips gibi yağlı yiyecekler tercih edilmemelidir.

Tatlılar tabi ki sofrada olmazsa olmuyor. Yemekten 1 saat sonra tüketilmelidir. Ağır ve şerbetli tatlılar yerine meyve ve süt tatlıları her zaman tercihiniz olsun.

Yeni yılın ilk günü ise beslenmenize dikkat ederek kilo almamanızı sağlayabilirsiniz. Geç yapılan kahvaltıda eğer gece alkol tükettiyseniz olabildiğince karbonhidrattan uzak beslenmek önemli olacaktır.

Süt + yulaf ezmesi/chia tohumu + meyve veya probiyotik yoğurt + meyve + veya yumurta + peynir ile yapılmış omlet/menemen veya haşlama olarak sade de tüketilebilir + mevsim yeşilliklerinden oluşan hafif bir kahvaltı ile güne başlayın.

Geç kahvaltı yapıldığı için öğlen yemeği atlanıp direk akşam yemeğine geçilebilir. Akşam yemeğini olabildiğince erken tüketmeye özen gösteriniz. Midenizin kolay hazmetmesine yardımcı olacaktır. Ancak bu aralıkta 60 ila 90 dakika arasında yürüyüş ve egzersiz metabolizmanızı hızlandıracaktır.

Akşam yemeğinde ise olabildiğince sebze yemeği + yoğurt + salata şeklinde hafif geçirmeye özen gösteriniz.

Eğer kronik bir hastalığınız yoksa ve bütün bunlara rağmen çok kaçırdığınızı düşünüyor ve kendinizi rahatsız hissediyorsanız 3 gün arınma detoksu yapabilirsiniz.

Sabah kahvaltıdan yarım saat önce aşağıdaki karışımı hazırlayıp 1 bardak aç karına tüketiniz.

2 adet kabuklu yeşil elma

1 çay kaşığı tane karabiber

5-6 adet karanfil

1 tatlı kaşığı rendelenmiş zencefil

1 kabuk tarçın

1,5 lt su

Hepsini kaynatıp sabah aç karnına 1 bardak ılık tüketiniz.

3 akşam sadece detoks çorbası hazırlayıp sınırsız bu çorbadan içebilirsiniz. 2 gün akşam doyana kadar sadece bu çorbadan tüketiniz.3. gün akşamı yanında 5 yemek kaşığı sebze yemeği ve 3 yemek kaşığı yoğurt ile tüketebilirsiniz.

1 orta boy lahana

5 adet orta boy soğan

2 orta boy domates

1 demet maydanoz

Sebzeleri parçaladıktan sonra tencerede üstünü kapatacak kadar su ilave edip yaklaşık 10-12 dakika kaynatın, iyice yumuşayana kadar pişirin. İsteğe göre tuz ve baharat kullanabilirsiniz.

Sadece uzun süre tüketmek zarar verebilir düzenli bir diyet programında diğer besinler ile tamamlanmalıdır.

# YAZARIN DİĞER YAZILARI

Yazar Dilara İsmailoğlu Kaim - Mesaj Gönder



Yorum yazarak Haberlisin - Sakarya'nın haber portalı Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Haberlisin - Sakarya'nın haber portalı hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA), Anka Haber Ajansı (ANKA) tarafından servis edilen tüm haberler Haberlisin - Sakarya'nın haber portalı editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Haberlisin - Sakarya'nın haber portalı değil haberi geçen ajanstır.