banner2

banner1

05.04.2020, 21:23

Karantinada yeme atakları!

Mecbur olmadıkça sokağa çıkmadığımız bu günlerde herkesin ortak sıkıntısı kilo almak. Makarna deposu yaptığımız evlerimizde, kendi ekmeğimizi yapmak bir kenara dursun, hazır paket abur-cuburlarımız, film izlerken patlattığımız mısırlarımız ve daha bir sürü hacmi küçük kalorisi büyük atıştırmalıklarımız... İşe gitmek, yemek yapmak, çocuğumuz okuldan geldiğinde ödevine yardımcı olmak ve daha bir sürü rutinimiz bozuldu. Bununla beraber rutin yeme alışkanlıklarımız da değişti. Sabah kahvaltı saatimiz öğlene kaymaya, öğle yemeğimiz yok olmaya, akşam yemeğinden sonra uyku saatine kadar gece yemekleri artmaya başladı.

Yemek saatlerinizi düzenlemek ve belli bir kurala koymak hayatınızın da rutine girmesini kolaylaştırabilir. Bunun için ilk kural günlük yaşantınıza göre sabah-öğle-akşam -gece ara öğünü veya sabah kahvaltısı- ara öğün- akşam yemeği - gece ara öğünü gibi belirlemeler yapıp, ortalama aynı saatlere sadık kalmaya çalışın. Bu sayede uzun süreli açlık atakları yaşamazsınız.

Peki, duygusal yeme atakları? Can sıkıntısına bağlı yemek yeme hemen hemen her insanın zaman zaman başvurduğu bir durumdur. Yemek, can sıkıntısı veya stres durumlarında sıkça başvurduğumuz ve kısa süreli de olsa mutluluk sağlayan bir olgu olarak belirlenmekte. Yemek geçici bir haz hissi ve trans hali yaratır. Yalnız bu bir alışkanlık haline gelmişse, kişinin kilo almasına sebep olur. Eğer kişide bir yeme bozukluğu varsa psikolojik destek olmadan sadece zayıflama odaklı diyetler o kişinin yeme bozukluğunu tetikler, daha da kronikleştirir. Karantina günlerinde bahsettiğimiz yeme atakları da bu seyire benzemekte. Moral bozukluğu, can sıkıntısı anlık olarak yemek yeme ile bastırılmakta ve “Battı balık yan gider” diyip 1 hafta sıkı program uyguladıktan sonra daha çok yeme hali olarak kendini göstermektedir. Bu ataklarla basa çıkmanın en iyi yöntemleri ise;

-Bol su içmek ( her yeme isteğinizde bir bardak su için)

-Bol çiğ sebze tüketin; çünkü yeme atakları gerçek açlık değildir ve kalorisi çok düşük olan sebzeler sizi oyalar.

-Neden yemek istediğinizi düşünün. Gerçek açlık olup olmadığın farkına varın.

-Ev içi egzersizler yapın. Egzersiz bağışıklığınızı kuvvetlendirmenin yanı sıra; iç huzur olan seratonin hormonunun artmasını sağlar ve sizi ataklardan korur.

Bu süreç elbet bitecek, siz hem bedeniniz, hem ruh sağlığınız için kendinize iyi bakın. Rutinlerinizi bozmayın.

Yorumlar (0)
20°
parçalı az bulutlu
Namaz Vakti 02 Haziran 2020
İmsak 03:26
Güneş 05:22
Öğle 13:01
İkindi 17:00
Akşam 20:31
Yatsı 22:18
Puan Durumu
Takımlar O P
1. BANDIRMASPOR 28 60
2. ANKARA DEMİRSPOR 28 57
3. GMG KASTAMONUSPOR 28 53
4. TUZLASPOR A.Ş. 28 53
5. SAKARYASPOR A.Ş. 28 51
6. KIRŞEHİR BELEDİYE SPOR 28 47
7. VAN SPOR FUTBOL KULÜBÜ 28 44
8. UŞAK SPOR A.Ş. 28 44
9. PİSERRO KAHRAMANMARAŞSPOR 28 41
10. ERGENE VELİMEŞE SPOR 28 37
11. BODRUM BELEDİYESİ BODRUMSPOR 28 36
12. SİVAS BELEDİYE SPOR 28 36
13. BAYBURT ÖZEL İDARE SPOR 28 35
14. EYÜPSPOR 28 29
15. ETİMESGUT BELEDİYESPOR 28 28
16. NİĞDE ANADOLU FK 28 17
17. ELAZIĞSPOR 28 16
18. KARDEMİR KARABÜKSPOR 28 6
Takımlar O P
1. Trabzonspor 26 53
2. Başakşehir 26 53
3. Galatasaray 26 50
4. Sivasspor 26 49
5. Beşiktaş 26 44
6. Alanyaspor 26 43
7. Fenerbahçe 26 40
8. Göztepe 26 37
9. Gaziantep FK 26 32
10. Denizlispor 26 31
11. Antalyaspor 26 30
12. Gençlerbirliği 26 28
13. Kasımpaşa 26 26
14. Konyaspor 26 26
15. Malatyaspor 26 25
16. Çaykur Rizespor 26 25
17. Ankaragücü 26 23
18. Kayserispor 26 22
Takımlar O P
1. Hatayspor 28 53
2. Erzurum BB 28 47
3. Bursaspor 28 46
4. Adana Demirspor 28 45
5. Akhisar Bld.Spor 28 45
6. Fatih Karagümrük 28 43
7. Altay 28 43
8. Ümraniye 28 40
9. Giresunspor 27 38
10. Keçiörengücü 28 35
11. Balıkesirspor 28 35
12. Menemen Belediyespor 28 35
13. İstanbulspor 27 33
14. Altınordu 28 31
15. Boluspor 28 25
16. Osmanlıspor 28 24
17. Adanaspor 28 20
18. Eskişehirspor 28 17
Takımlar O P
1. Barcelona 27 58
2. Real Madrid 27 56
3. Sevilla 27 47
4. Real Sociedad 27 46
5. Getafe 27 46
6. Atletico Madrid 27 45
7. Valencia 27 42
8. Villarreal 27 38
9. Granada 27 38
10. Athletic Bilbao 27 37
11. Osasuna 27 34
12. Real Betis 27 33
13. Levante 27 33
14. Deportivo Alaves 27 32
15. Real Valladolid 27 29
16. Eibar 27 27
17. Celta de Vigo 27 26
18. Mallorca 27 25
19. Leganés 27 23
20. Espanyol 27 20