Ramazan Bayramı’nda Nasıl Beslenmeliyiz?

Ramazan bayramının gelmesiyle herkesin aklında aynı soru oluşmaya başladı. Eski beslenme düzenimize nasıl geri döneceğiz? Nelere dikkat emeliyiz?

Haber Merkezi
Haber Merkezi Tüm Haberleri

Ramazanda 2 öğün (sahur ve iftar) tüketmekle metabolizma hızımız ramazan öncesine göre yavaşladı. Oruç sonrası vücut sağlığımız için öncelikle metabolizma hızımızı eski düzenine getirmeye çalışmalıyız. Bunun için de küçük porsiyonlarda yiyecekler tüketmeye başlayarak midemizi bir anda doldurmayıp 2-3 saatte bir öğünlerimizi planlayarak ‘beslenme düzeni’ oluşturabiliriz.

Mutlaka bayramın ilk sabahı kahvaltımızı yapmayı ihmal etmemeliyiz.

30 gün boyunca kahvaltı yapamadığımızdan ilk kahvaltımızda ağır yiyecekler olan özellikle patates kızartması, reçel, tahin-pekmez gibi tatlılardan uzak durmalıyız.

Bunların yerine yumurta, peynir, zeytin, tam buğday ekmeğimiz ve olmazsa olmazımız yeşilliklerle kahvaltımızı tamamlamalıyız.

Mide hacmimiz ramazanda diğer günlere oranla daha çok azaldığı için ilk günlerde yemekle birlikte sıvı alımımızı azaltmalı, su içeceksek de yemekten yarım saat sonra içmeye özen göstermeliyiz.

Bol su içmek, sindirimi kolaylaştırır, vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve tokluk hissi sağlar. Tatlı ve gazlı içeceklerden mümkün olduğunca kaçının.

Şekerli, yağlı ve işlenmiş gıdaların tüketimini sınırlayın. Mümkünse evde sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayarak bu tarz ihtiyaçlarınızı karşılayın.

Bayram tatili boyunca hareket etmeye özen gösterin. Yürüyüş yapmak, bisiklete binmek gibi aktivitelerle gün içinde hareketliliğinizi artırın.

# gibi

04 Nis 2024 - 10:47 - Sağlık

Mahreç  Haber Merkezi


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Haberlisin Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Haberlisin hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Haber ajansları tarafından servis edilen tüm haberler Haberlisin editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Haberlisin değil haberi geçen ajanstır.