banner2

banner1

banner22

Herkesin beslenmesi parmak izi gibidir

Pandemi döneminde yaşanan durağanlık ve tatil döneminde alınan kilolardan nasıl kurtuluruz? Beslenme uzmanı, Diyetisyen Gülce Özdağ herkesin beslenme programının farklılık göstereceğine dikkat çekerek üç günlük bir diyetle motive olunabileceğini söyledi.

GÜNDEM 31.08.2020, 14:49 Editör: Aysima Kortak
Herkesin beslenmesi parmak izi gibidir
banner48

Pandemi nedeniyle ufacık zamanlara ve mekanlara sıkıştırdığımız yaz tatilinin de sonuna geldiğimize göre, kilo verme zamanı geldi. Tatilde yapılan kaçakları da göz önünde bulundurarak tekrar motivasyon kazanmak için hızlandırma programları revaçta.

Kilo verme döneminde duraksamalar mutlaka olur. Bazen sürekli diyet yapmaktan sıkılırız bazen vücudumuz sıkılır ve kilo verme dönemi yavaşlayabilir. Size bu dönemi atlatmanızı sağlayacak 3 günlük hızlandırma programı hazırladım. Unutmamak lazım ki kronik hastalıkları olanlar, hamileler ve emzikliler uzmana danışmadan böyle örnek menüleri uygulamamalıdır.

1.GÜN

Sabah

3 yemek kaşığı yulaf, 1 tatlı kaşığı chia tohum, 1 incir, 1 su bardağı süt, toz tarçın blender yapılacak

Öğle

 4yemek kaşığı yoğurt ile hazırlanmış semizotu salatası

İkindi

2 dilim beyaz peynir,  2 dilim karpuz, 2 adet ceviz,

Akşam

 6 yemek kaşığı haşlanmış yeşil mercimek eklenmiş bol yeşillikli az yağlı, sirkeli ve limonlu salata

2.GÜN

Sabah

2 yumurta, 2 adet ceviz, bol çiğ sebze

Öğle  

1 kase ayran aşı çorbası (haşlanmış nohut eklenerek hazırlanmış soğuk çorba) veya mercimek çorbası, bol salata

İkindi

3 kayısı, 2 adet ceviz, 1 su bardağı süt veya 1 su bardağı kefir

Akşam

 1 porsiyon ızgara et veya tavuk veya balık, 4 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği, salata

Gece

 10 fındık, 1 elma,

3. GÜN         

Sabah

1 ince dilim esmer ekmek, 1 dilim peynir, 3 zeytin, bol yeşillik

Öğle

  4 yemek kaşığı yulaf, 2 adet ceviz, 1 şeftali veya 3 kayısı, 1 su bardağı kefir ile blender yapılacak

İkindi

 2 adet Galeta veya etimek eklenmiş ton balıklı veya 3 dilim peynirli salata

Akşam

 4 yemek kaşığı yoğurt,  6 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği, salata

Herkesin beslenmesi parmak izi gibidir; hazırladığım örneklerin kişiye göre çeşidi ve kalorisi değişmelidir. Bu 3 gün size toparlanma ve motivasyon olsun ki, başlamayı ertelemeyin. Her gün 2 litre suyu içmeyi unutmayın!

Sağlıklı günler.

Yorumlar (0)