Mutluluğun tanımı herkes için farklı olduğundan mutlu olmak için yapılması gerekenler de kişiden kişiye göre değişebilir. Fakat mutlu olmak için genelde insanlarla iyi ilişkiler kurmak, sevdikleriyle beraber olmak ve sağlıklı olmak insanlara yeter. Eğer mutlu değilseniz ve mutlu olmak istiyorsanız kendinize vakit ayırarak da bunu başarabilirsiniz. /Şevval Nur SİPAN
Mutlu olmak için gerekli olan en büyük karakter özelliklerinden birisi şükran duymaktır. Yapılan birçok bilimsel çalışma bu inanışa olan güveni artırmıştır.
Şükran duyan bireyin yaşamındaki olumlu noktalarla ilgili farkındalığı yüksektir.
Psikolojik dayanıklılıkları yüksektir. Şükran duygusu yüksek bireyler daha az hastalanır.
Yaşamdan daha fazla doyum alırlar.
Gelecekle ilgili daha az kötümser daha çok iyimserlerdir.
İlişki doyumları yüksektir.
Psikosomatik şikayetleri daha azdır. Örneğin; psikolojik nedenlere bağlı ağrılar, uyku bozuklukları.
Hayatınız boyunca kendinizi zengin hissetmek istiyorsanız, ilk yapmanız gereken sevdiklerinizle aranızdaki engelleri ortadan kaldırmak ve her durumda yalnız olmadığınızı hissetmek. Hayattaki en büyük en zenginlik biriktirdiğiniz anılar ve dostluklardır.
Egzersiz sadece vücudunuz için değildir. Düzenli egzersiz, benlik saygısını ve mutluluğu artırırken stresi, kaygı duygularını ve depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir . Hatta bir miktar fiziksel aktivite bir fark yaratabilir. Bir triatlon için antrenman yapmak veya bir uçuruma tırmanmak zorunda değilsiniz. İşin püf noktası aşırıya kaçmamaktır.
Kendinizi aniden yorucu bir rutine sokarsanız, muhtemelen hayal kırıklığına uğrarsınız. Bu egzersiz başlangıçlarını göz önünde bulundurun:
· Akşam yemeğinden sonra her gece parkta, bahçede, sitede etrafında yürüyüşe çıkın.
· Yeni başlayanlar için meditasyon ne demek gruplarına kaydolun.
· Güne 5 dakikalık esneme ile başlayın. İşte başlamanız için bir dizi esneme hareketi geliştirin.
Mutlu olduğunuzda gülümseme eğilimindesiniz. Ama aslında iki yönlü bir durumdur. Gülümsüyoruz çünkü mutluyuz ve gülümsemek beynin dopamin salgılamasına neden oluyor, bu da bizi daha mutlu ediyor. Bu, her zaman yüzünüzde sahte bir gülümsemeyle dolaşmanız gerektiği anlamına gelmez. Ama bir dahaki sefere kendinizi kötü hissettiğinizde gülümseyin ve neler olduğunu görün.
Ya da her sabah aynada kendinize gülümseyerek başlamayı deneyin. Gülümsemek kendimizi daha iyi hissetmemizi sağlayabilir, üstelik bunu olumlu düşüncelerle desteklediğimizde daha etkilidir. Michigan Üniversitesi yeni bir araştırma, gün boyunca işi gereği gerçek gülümsemeler yapan müşteri hizmetleri çalışanlarının kendi ruh hallerini iyileştiğini tespit etti.
Yeni bir hafta başlangıcı, durup yaşamınıza göz atmak ve özet çıkarmak için iyi bir zamandır. İş yaşamında mutlu olmak için ne yapmalıyım? Eski bir arkadaşınızla yaptığınız gibi kendinize yetişmek için biraz zaman ayırın.
Şu soruları her hafta başında kendinize sorabilirsiniz:
Nasılsın?
Neler yapıyorsun?
Geçen haftaya göre daha mı mutlusun?
Bu hafta farklı ne yapacaksın?
Ancak yanıtlarınız için kendinizi çok sert bir şekilde yargılama tuzağından kaçınmaya çalışın. Ruh halinizin geçen zaman içinde pek düzelmediğini fark ederseniz, bir terapistle konuşmayı düşünün. Depresyonla veya ruh halinizi etkileyen altta yatan bir fiziksel durumla uğraşıyor olabilirsiniz.
