banner2

banner1

21.03.2020, 18:24

Bağışıklık sistemini ne güçlendirir?

Hepimizi etkileyen Corona Virüs günlerinde hijyenin önemini toplumca tekrar anladık, peki beslenmemiz? Son günlerde sıkça duyduğunuz bir cümle belki, “diyet yapmayın!”

Evet yapmayın! Bilinçsizce sadece kalori kısıtlayarak zayıflamak uğruna diyet yapmayın! Ancak; Uzman kontrolünde size uygun beslenme programları sizi hastalığa açık hale getirmez, aksine biz diyetisyenler beslenme programlarımızda vücudunuzun gerekli bütün besin öğelerinden almanızı planlayarak program hazırlıyoruz. Bağışıklık sisteminizi güçlendirecek vitamin ve mineralleri, gerekli protein miktarını kişiye özel hesaplayarak planlıyoruz.

Peki bağışıklığımızı kuvvetlendirmek için neler yapmalıyız?

Mutlaka omega-3 takviye alın! Omega- 3 vücut tarafından üretilemeyen önemli bir doymamış yağ asididir. Bağışıklık kuvvetlendirici etkisinin yanında, zayıflamaya da yardımcı olur. Deniz ürünlerinin hepsinde omega-3 vardır. Ceviz ve semizotu da omega-3 içeren bitkisel kaynaklarındandır. Günümüz beslenmesinde bu gıdalara ulaşsanız bile içerik olarak Omega- 3 yetersiz kalabilir. Mutlaka takviye olarak alınması önerilmektedir.

Suda çözünebilen antioksidan bir vitamin olan C vitamini almayı unutmayın. Bağışıklık sisteminin kuvvetlendirilmesinde olumlu etkileri vardır. Grip, soğuk algınlığı gibi hastalıklardan koruyucudur. Portakal, kivi, kımızı ve yeşil biber, greyfurt, karnabahar ve brokoli C vitaminin iyi kaynaklarıdır.

Bağışıklık sistemi üzerinde etkili olan mineral, Çinko! Hastalık riskini en aza indirir. Antioksidan özeliktedir yani vücudu koruyucudur. Eksikliğinde kronik yorgunluk yaşanabilir. Sağlıklı ve dengeli beslenme ile bu mineralin eksikliği sonucu ortaya çıkabilecek problemlerden ortadan kaldırılabilir. Kırmızı et, hindi eti, kabak çekirdeği, beyaz peynir, yumurta, bezelye, fasulye, barbunya, tahin, sarımsak, yer fıstığı, ıspanak, ay çekirdeği iyi kaynaklarıdır.

Beslenmenizde renkli olun! Mor, kırmızı, turuncu renklerdeki sebze ve meyveler sağlığınızı korumak icin en güçlü antioksidanlardır. Salatalarınızda mor lahana, havuç kullanabilir, meyvelerinizde yaban mersini, portakal, mandalina, nar tercih etmeye çalışın! 

Diyet demek aç kalmak demek değildir, sağlıklı beslenmek sizi hastalıklardan korurken bağışıklığınızı arttırır. Günümüz koşullarında sağlıklı gıdaya ulaşabilsek bile, içerik olarak yeterli vitamin ve mineralleri alamayabiliriz. Bu nedenle uzmanınıza danışarak gerekli takviyeleri öğrenebilirsiniz. 
Vücudunuzu dışarıdan korurken hijyen, içeriden korurken ise bol renkli ve bol çeşitli gıdaları tercih etmeyi unutmayın. 
Sağlıklı günler.

Yorumlar (0)
kısa süreli hafif yoğunluklu yağmur
Namaz Vakti 06 Nisan 2020
İmsak 04:58
Güneş 06:27
Öğle 13:06
İkindi 16:43
Akşam 19:35
Yatsı 20:58
Puan Durumu
Takımlar O P
1. BANDIRMASPOR 28 60
2. ANKARA DEMİRSPOR 28 57
3. GMG KASTAMONUSPOR 28 53
4. TUZLASPOR A.Ş. 28 53
5. SAKARYASPOR A.Ş. 28 51
6. KIRŞEHİR BELEDİYE SPOR 28 47
7. VAN SPOR FUTBOL KULÜBÜ 28 44
8. UŞAK SPOR A.Ş. 28 44
9. PİSERRO KAHRAMANMARAŞSPOR 28 41
10. ERGENE VELİMEŞE SPOR 28 37
11. BODRUM BELEDİYESİ BODRUMSPOR 28 36
12. SİVAS BELEDİYE SPOR 28 36
13. BAYBURT ÖZEL İDARE SPOR 28 35
14. EYÜPSPOR 28 29
15. ETİMESGUT BELEDİYESPOR 28 28
16. NİĞDE ANADOLU FK 28 17
17. ELAZIĞSPOR 28 16
18. KARDEMİR KARABÜKSPOR 28 6
Takımlar O P
1. Trabzonspor 26 53
2. Başakşehir 26 53
3. Galatasaray 26 50
4. Sivasspor 26 49
5. Beşiktaş 26 44
6. Alanyaspor 26 43
7. Fenerbahçe 26 40
8. Göztepe 26 37
9. Gaziantep FK 26 32
10. Denizlispor 26 31
11. Antalyaspor 26 30
12. Gençlerbirliği 26 28
13. Kasımpaşa 26 26
14. Konyaspor 26 26
15. Malatyaspor 26 25
16. Çaykur Rizespor 26 25
17. Ankaragücü 26 23
18. Kayserispor 26 22
Takımlar O P
1. Hatayspor 28 53
2. Erzurum BB 28 47
3. Bursaspor 28 46
4. Adana Demirspor 28 45
5. Akhisar Bld.Spor 28 45
6. Fatih Karagümrük 28 43
7. Altay 28 43
8. Ümraniye 28 40
9. Giresunspor 27 38
10. Keçiörengücü 28 35
11. Balıkesirspor 28 35
12. Menemen Belediyespor 28 35
13. İstanbulspor 27 33
14. Altınordu 28 31
15. Boluspor 28 25
16. Osmanlıspor 28 24
17. Adanaspor 28 20
18. Eskişehirspor 28 17
Takımlar O P
1. Barcelona 27 58
2. Real Madrid 27 56
3. Sevilla 27 47
4. Real Sociedad 27 46
5. Getafe 27 46
6. Atletico Madrid 27 45
7. Valencia 27 42
8. Villarreal 27 38
9. Granada 27 38
10. Athletic Bilbao 27 37
11. Osasuna 27 34
12. Real Betis 27 33
13. Levante 27 33
14. Deportivo Alaves 27 32
15. Real Valladolid 27 29
16. Eibar 27 27
17. Celta de Vigo 27 26
18. Mallorca 27 25
19. Leganés 27 23
20. Espanyol 27 20